Mam 170cm wzrostu, czyli raczej niski jestem. A co Ty byś mi polecał? Bo w dziale "Trening dla początkujących" jest cała masa różnych treningów? Wydaje mi się, że to FBW 5x5 byłoby odpowiednie dla mnie.
[...] pozadanych efektow pamietaj ze dieta jest podstawa, trening jest tylko dodatkowym bodzcem.. jakie byly poprzednie wykonywane przez Ciebie treningi? na mase-sile polecam, FBW 5x5 by Iverson, sorzystaj z wyszukiwarki PLAN KTORY PODALES JEST PRZELADOWANY, NIE KORZYSTAJ Z NIEGO "nogi robie tylko na rowerku" - to odrazu zapomnij chlopie o [...]
[...] określić swój typ budowy. Widze u siebie cechy ektomorfika i mezomorfika, co Wy o tym sądzicie. Czytałem, że treningi powinny być też ustalone pod dany typ budowy. Ja trenuje 5/6 razy w tygodniu wykonując ten FBW 5x5 na przemian z krótkimi treningami interwałowymi. Czy to może za dużo? Po prostu nie widze teraz dnia bez jakiejś aktywności.
Spokojnie możesz polecieć takim planem treningowym. W ćwiczeniach podstawowych 5x5 powinno się dobrze sprawdzić i powinno pociągnąć jeszcze progres ciężarowy do przodu. Co do tych ćwiczeń barkowych ja jednak w planie fbw proponowałbym coś bardziej złożonego jednak możesz zostawić taką składankę na barki. Poza tym do tego miska i będzie szło do [...]
Cześć, chciałbym jeszcze podpytać o jedną sprawkę odnośnie wspomnianego wyżej treningu FBW 5x5. Mianowicie od jakiego ciężaru powinienem wystartować wraz ze startem nowego planu? Aktualnie jestem w stanie wykonać 4s po 8p. w wielostawach z takim ciężarem: - Przysiad ze sztangą 90kg - Martwy ciąg 77,5 kg - Wyciskanie leżąc 50 kg
Widzę, że chcesz porządnie ćwiczyć. Więc zapomnij o splicie partia raz w tyg. Przeczytaj to: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Nowe_bod%C5%BAce%3Dpost%C4%99py-t474438.html i weź się za fbw 5x5 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html pzdr
[...] po 3 treningach czyli co tydzień. Teraz doszły ćiczenia zamienne i wygląda na to że bedę dorzucał ciężaru jeszcze z mniejszą częstotliwością. Z tego co wyczytałem to w fbw 5x5 progresuje się co tydzień. Jest to dla mnie zrozumiałe ale tylko przy jednym zestawie. Jak już mam 2 zestawy i jeszcze ćwiczenia zamienne to potrzebuje duzo wiecej czasu. [...]
[...] 3x Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3x Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2x Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2x Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2x i teraz kolejne pytanie w 5x5 napisane bylo o stalym zwiekszaniu ciezaru w seriach, tutaj przy 2,3 seriach na treningu jaki ciezar zalecany ? staly 60-70% 1 maksymalnego powtorzenia ?
[...] plus. Aczkolwiek znowu złapała mnie stagnacja... Waga od ok. miesiąca pokazuje 112/111.30 i nic niżej nie chce zejść. Jeżeli chodzi o treningi w tygodniu to jest to 3x FBW 5x5 i 3x HIIT. Zrzut diety podaje niżej. Kiedy miałem jakieś większe zastoje to ucinałem kcal i spadało dalej - chyba nawet w pewnym momencie mnie poniosło ;) . Teraz jest [...]
Tak myśle mozesz zrobić sobie ten plan , mysle nad FBW 5X5 ale nie bedziemy konbinowac, widzisz jakie jest wazne podanie ciezarów bo najpierw podałem plan zamotałem sie i teraz sie zastanawiam czy napewno jest dla ciebie ale spoko cwicz . 1.mozesz zrobic hantlami 2. tak jak piszesz?? a powiedz cwiczysz z kolezka czy sam??
Co do dynamiki to dobrze jest wplesc wlasnie Mc i przysiady lub inne cwiczenia dynamiczne. Co do treningu to bylbym za tym bys 2 razy w tygodniu robil FBW 5x5 tylko z 3 cwiczen na trening... Same podstawy + cw dynamiczne. zdr.
zrob lepiej klasyczne fbw 5x5 na poczatek ci starczy A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wyciskanie francuskie 3 x 10 + brzuch/lydki B) -Martwy ciag 5 x 5 -Push pull 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x 10 + brzuch/lydki Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-04-26 19:25:45
wadliwy? jest podobny do wszystkich fbw procz 5x5, serie sa zachowane mimo to rozpoczynam go od poniedzialku chyba ze powie ktos co jest zle?? Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-07-19 14:25:04
no tak, tylko głupio by było nie ćwiczyć wcale tj. podczas FBW 5x5 ( ktory moze trwać 2-3 miesiące ) bicepsa albo tricepsa dlatego dorzuciłem po dwa ćwiczonka dodatkowe. czy jest to błędem ?